假期长时间看手机有完美姿势吗？权威科普来了

如今的社会基本上是人手一部手机，谁都离不开手机，即使晚上睡觉也会放在边上。尤其春节假期，大家就像被床和沙发粘住一样，抱着手机追剧、看电影、打游戏、抢红包，精神上是满足了，但一不小心就可能被 “手机脖”盯上。

“手机脖”的表现是长时间使用手机等电子设备后，出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等表现。

如果长期这么做，这些症状将会加重，可能会造成永久性的损害。同时还会影响视力、伤害皮肤、降低睡眠质量等。

曾经，中央电视台还做了一个实验来求证，发现低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜。

大家都知道这样不好，但又戒不掉。有没有两全其美的方法呢？既可以长时间看手机，又不会伤害身体的姿势？

最近，卫健委官微健康中国发文科普，一起来了解一下，看手机哪些姿势更靠谱。

平躺看手机——颈椎吃不消▼

侧躺看手机——隐患也不少▼

半卧位看手机——容易腰肌劳损▼

趴着看手机——影响血液循环▼

那么哪些姿势靠谱？

据了解，躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。

并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。

相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。

总的来说，要想避免看手机导致的颈椎损伤，最好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。

（编辑：崔丽容）

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